jak nisko

[...] do lustra oglądać czy na pewno potrzebuję większego tyłka i muszę tak się męczyć? Muszę. Jakieś wino zaraz wjedzie bo synek stara się być aniołem, ale słowo przepraszam jakoś mu nie idzie (właśnie opróżnia zmywarkę pierwszy raz w zyciu z własnej woli - chyba ma to być jakaś forma przepraszam...).:-D TRENING D 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

[...] czy kompleksy sztangowe. 3. Nie bardzo rozumiem pytanie. Skoro chcesz redukować to tak. Jeżeli nie, to nie. Bez wątpienia warto zejść nisko, aby później budować lepszej jakości mięśnie. 4. Ma niewielkie właściwości termogeniczne, a pobudzenie samo w sobie pozwala nam dać z siebie więcej w czasie wysiłku. [...]

Szanuje twoje zdanie, ale mówie tak jak jest kamera była postawiona nisko. Ale z pozycji widza wygląda to inaczej. Jeszcze wchodzi do tego nerwa, bo wiesz asekuracji nie ma Ale ok.

Rastii jak wioslujesz prawidlowo plecami to lokiec za daleko w gore nie da rady isc. Na dole daj pelne rozciagniecie barku i miesnia najszerszego plecow. I gdzie cie boli? Jutro mam wiosłowanie..to dokładnie sobie to poobserwuje..i dam wiecej na sztangielke.. nie mam ławki..robilam to opierajac lokiec o noge w wykroku..pilnowalam zeby tułów byl [...]

Siemano mam do Ciebie znów pytanie, w sumie to 2 krótkie, w sumie nie takie krótkie }:-( Dobra do rzeczy 1 sprawa . Klatka piersiowa mam z nią mega problem ponieważ jak stoje luzem przodem do kogoś to praktycznie nic nie widać środek lipa, dół lipa, a stojąc bokiem jest spora, od boku po prostu mam wielkie cyce, czy to zależy od poziomu [...]

miszcz - klatki nie miałem a wyciskałem jakoś 6x150 czy 6x160kg. Pomogła mi brama, rózne formy stojąc, leżąc z przytrzymaniem w pełnym skurczu. Wszelkie maszyny typu hammer gdzie ruch wyciskając schodzi nieco do środka i pozwala spiąć klatkę. Kombinowałem też z ułożeniem ciała, tyłek głębie, na skraju siedziska itp. Jak coś "nie idzie" to trzeba [...]

Adam a jak to jest z treningem na czczo na if gdy jeszcze odrazu po nim mam te 25-30min intensywnego cardio ? Do tej pory tak robiłem, ale obawiam się ze na dluzsza mete kortyzol mi wywinduje w góre i osłabi redukcje dlatego zastanawiałem się o dodaniu 30g wpc i 70g płatków owsianych 1.5h przed treningiem. Dodam tylko, że trening na czczo wcale mi [...]

[...] adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze [...]

Jak nie, często widzę jak robią biceps 5x5. Ja osobiście nie robię, bo imo to za mała partia i za bardzo to grozi kontuzja, a nie dlatego, że nie ma sensu tak nisko schodzić z powtórzeniami. Każdy ma swoje metody, ja tu się z Tobą zupełnie nie zgadzam. Progresowanie w jednym zakresie w końcu się wyczerpuje, wskoczenie na inny zakres daje nowe [...]

[...] gorze 8/8/8/8/ 2B. Wypady z DB 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 - lepiej niz ostatanio, ale czasmi jeszcze zdazaly sie niedociagniecia. Starsznie mnie to meczy - zipie jak smok 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 - masakra, zrobilam takie jak powinno byc - czyli "chodzone" a nie "statyczne", ale ledwo, ledwo DUUUU...A mnie boli! [...]

[...] + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + nogi + brzuch + aero ok 30-40 min Wt -> tak jak Nd Śr -> barki + bic + brzuch + 30-40 min aero Cz -> jak Nd i Wt PT -> plecy + tric + brzuch + 30-40 min aero Sb -> wolne

[...] cackam z tym ćwiczeniem, trzeba zaczynać wyżej!!! 12x40kg, 12x45kg, 12x48kg (ciężko!) 9. Uginanie nóg leżąc 10x25kg, 10x30kg, 10x33kg 10x16,5kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg (i jak wyżej: 3x35kg, 3x40kg, 3x45kg - oszukane) - czyli trzeba zaczynać wyżej. 12x15kg, 12x16,5kg, 12x18 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 10x30kg, 10x35kg, 5x40kg 10x25kg, [...]

[...] Dzień 80 wczoraj wzięłam urlop i spędziłam dzień w domu, częściowo grzejąc kości w łóżku, ani treningu ani diety przyzwoitej nie było, tzn czysto ale niedojedzone, bo jakby apetyt nie dopisywał #-P wpadł grejpfrut i kiwi 18.09.2013 Dzień 81 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img443.imageshack.us/img443/9979/kctk.jpg [...]

[...] w domu Rower stacjonarny 10 minut 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg Fala 2 - [...]

[...] 2min2 Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg Fala 2 - 5x52,5kg/4x60kg/3x65kg Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że trening w domu, a zrzucenie w razie czego sztangi z pleców raczej nie wchodzi w rachubę Fala 1 - 5x45kg/4x52,5kg/3x60kg Fala 2 - [...]

10.02.2015 MISKA: Warzywa, ryż, pierś z kurczaka, swojska kiełbaska, jaja, pieczywo bezglutenowe (zakupiłam na spróbowanie - fuj, nigdy więcej, smakuje jak tektura) TRENING Tydzień 9, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T9: 10x45kg/10x55kg/10x65kg jakoś dziś więcej energii miałam i dorzucałam T8- T7: [...]

[...] niż ostatnio, przy 10-ciu byłoby pewnie w okolicy RIR0, 127 kg x 6 mało powt i nie widać narazie za bardzo progresu, narazie nie dokładać tylko powtórzyć za tydz, 95 kg x 15 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz jeszcze raz r8 do 127 kg x 6+, regres: 97 kg x 15 potem już r6 i dwa regresy: 10-12 powt i 15+ 2. Wykroki - 20 kg x 12, 35 kg x 12 [...]

DNT 17.07 (środa) Planowałam trening i miska jak na DT, ale treningu jednak nie było... nie dałam rady. Za to wieczorem (dość późnym co prawda %-) ) porządnie się rozciągnęłam (jak nigdy). Rozgrzewka: przysiady, HIM i HAM, pajacyki Rozciąganie 1h Zdecydowanie powinnam częściej uskuteczniać takie rozciąganie. Jednak nawet te 20-30min rozciągania po [...]

[...] 1. kasza jaglana, banan, jaja 2, 3. cyc indyczy, kasza gryczana, jaja 4, 5. jaja, kasza gryczana poza bilansem: warzywa: nie pamiętam, nie zapisałam, ale na pewno jakieś były płyny: woda min. i nie pamiętam leki/suple: Cezera, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 30.11 (sobota) DT Trening A [...]